Коли можна вводити в раціон какао, шоколад: не раніше 2-3 років, нижче розбираємо детальніше.
Подача: починаємо давати з маленької кількості, також варто в першій половині дня, щоб ввечері дитина спокійно могла заснути. Яка рекомендована кількість давайте розглянемо. Коли виникають запитання звертаємося до педіатра.

Коли ви чуєте слово «шоколад», очі вашої дитини, ймовірно, одразу загоряються, як ялинка на Різдво 🎄Проте ми як батьки турбуємося про здоров’я і розвиток наших діток.
🍼 Чи можна дітям какао та шоколад?
За рекомендаціями Solidstarts, какао не є токсичним для дітей, але… він містить кофеїн і теобромін, які впливають на нервову систему. Уперше знайомити дитину з шоколадом варто не раніше 2–3 років, і то з великою обережністю.
📅 Коли можна давати какао?
Оптимальний вік для ознайомлення — після 24 місяців, але краще — після 3 років.
Ось чому:
-
какао — це стимулятор (через кофеїн і теобромін),
-
у ньому часто бувають алергени (включно з молоком, горіхами, соєю),
-
готові какао-напої часто містять цукор або штучні підсолоджувачі,
🍫 А як щодо шоколаду?
Шоколад — це не просто «перемелений какао», а суміш цукру, жирів (зазвичай какао-масло чи пальмова олія), молока, ароматизаторів і какао-порошку. І отут починається найцікавіше:
Вид шоколаду | Вміст какао | Рівень цукру | Рекомендації |
---|---|---|---|
Білий шоколад | 0% (не шоколад, а какао-масло + цукор) | Високий | Краще уникати |
Молочний шоколад | 25–40% | Високий | Помірно після 3 років |
Темний шоколад | 50–85% | Менше цукру, більше кофеїну | Помірно 3–4 роки |
🍫 Популярні солодощі: скільки там цукру?
Продукт | Вміст цукру | % від денної норми (для дитини ~4 років) |
---|---|---|
1 батончик Kinder Chocolate (12 г) | ≈ 9 г цукру | 45–60% |
1 яйце Kinder Surprise (20 г) | ≈ 11 г цукру | 55–73% |
1 пачка Haribo Goldbären (100 г) | ≈ 45–50 г цукру | 225–333% (!) |
1 шматок торта (100 г) | ≈ 25–30 г цукру | 125–200% |
😱 Одна упаковка мармеладу або яєчко кіндер — це вже повна добова доза, або й утричі більше.
✅ Пастила фруктова (без цукру)?
Якщо це справжня фруктова пастила без доданого цукру (наприклад, із яблук, бананів чи ягід), тоді вона:
-
не містить доданого цукру (лише природні),
-
має клітковину,
-
дає енергію, але не перевантажує підшлункову.
Скільки можна?
-
2–3 смужки (приблизно 30 грам) — для дитини 4-5 років.
✅ Zdrowy Lizak (цукерки з ксилітом)
Це польські функціональні цукерки на основі ксиліту (натуральний підсолоджувач, безпечний для зубів) з вітамінами.
Чим гарні:
-
Не містять цукру.
-
Безпечні для зубів.
-
Мають вітаміни D, C, цинк тощо.
-
Підходять дітям від 3 років.
Скільки можна?
-
1 льодяник на день. Але не більше, бо багато ксиліту може викликати розлад шлунку.
🎉 А як щодо свят?
На дитячому святі чи в садочку:
Один маленький шматок торта — якщо вже є — нехай буде, але важливо: без повтору вдома того ж дня.
Які ризики?
Регулярне вживання великої кількості цукру в дитячому віці може призводити до надмірного навантаження на підшлункову залозу, формування стійкої прихильності до солодкого смаку, збільшення ризику розвитку карієсу, порушення апетиту та надмірної ваги, а в довгостроковій перспективі — до метаболічного синдрому, інсулінорезистентності, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань у дорослому віці.
Діти 4–5 років уже добре пам’ятають приємні емоції, пов’язані з солодким, і починають шукати цю радість щодня — особливо, якщо вона раніше була частиною звичного ритму дня.
Що за цим стоїть:
🔹 Ритуал любові — “цукерка” може бути символом турботи: щось приємне, що дає мама.
🔹 Нудьга чи емоційне напруження — дитина не завжди вміє сказати “мені сумно / мені нудно”, але знає: цукерка = вау, мені краще!
🔹 Фізіологічна звичка — солодке стимулює дофамін, і мозок каже: “давай ще!”
💡 Як реагувати м’яко, але впевнено:
Зберігаємо спокій, не сваримось
«Тобі хочеться цукерку, бо ти її любиш, правда? Я тебе розумію. Але зараз — не час для солодкого».
(Це визнає її бажання, але тримає межі.)
🍬 Цукерка — не нагорода і не ворог, а звичайна їжа
Коли ми починаємо використовувати цукерку як:
-
подарунок за хорошу поведінку,
-
щось «особливе» тільки на свято,
-
те, що треба заслужити або заробити —
…ми мимоволі підсилюємо її значущість у дитячих очах. І дитина вчиться:
«Це щось цінніше за овочі, кашу чи навіть сам обід».
А якщо цукерка є просто частиною обіду, наприклад:
«Ось тобі обід: гречка, курка, огірок, і поряд — маленька цукерка»,
…то вона втрачає свою «магію» і перестає бути предметом одержимості.
Орієнтир. Кількість цукру та какао для дітей. (Згідно WHO не більше 5% калорій від цукру.)
Вік | Цукор (ч.л. на день) | Какао (ч.л. на день) |
---|
1–2 роки | 0 чайних ложок | 0 чайних ложок |
3–4 роки | 0.5–1 чайна ложка (до 5 г) | 1 чайна ложка (до 3 г) |
5–6 років | 1 чайна ложка (до 5 г) | 1–2 чайні ложки (до 4 г) |
7–10 р. | 1.5–2 чайні ложки (до 8 г) | 2 чайні ложки (до 5 г) |
11–14 р. | 2–3 чайні ложки (до 10 г) | 2–3 чайні ложки (до 6 г) |
15–18 р. | 3 чайні ложки (до 12 г) | 2–3 чайні ложки (до 7 г) |
Дорослі | 5 чайних ложок (до 25 г) | 2–4 чайні ложки (до 8 г) |
Якщо стаття була корисною, не забудьте поширити її на свою сторінку, щоб не загубити
Підписуйтеся в Instagram, YouTube та Facebook, щоб стежити за оновленнями.
Ваша думка важлива! Залишайте коментар.
Бананові кекси
Як приготувати бананові кекси без молока в духовці 🍌 корисна випічка для дітей 🤍 цільнозернове тісто без цукру 🌿
РецептIryna
Ще рецепти
Паска для дітей
Котлети з хеком на пару
Тонкі млинці на молоці в духовці